健康のためにぜひ食べたい！オススメのおやつ６つ！

こんにちは、さんすけです。

おやつを食べたいけど「太りそう」「健康に悪いかな…」と罪悪感を感じたりしますよね。

健康に気を遣っている人なら特におやつに対して悪いイメージを持ってしまいがちです。

しかし、おやつの中にも、食べても太らない健康にいいものもあるんです。

なので今回は【健康のために食べたいオススメのおやつ】をご紹介します。

健康を意識している方も、ダイエット中の方も罪悪感なく食べれるものを紹介しますので、
是非最後まで読んでみてくださいね！

おやつは健康に良くないの？

「おやつって健康に悪そう」「おやつを食べたら太る」など、
おやつに対してよくないイメージを持っていませんか？

結論から言うと、おやつは正しく食べれば健康に悪くありません。

確かに、
スナック菓子やクッキー、ケーキ、チョコレートなど
糖質・脂質の高いものをたくさん食べてしまうと健康に良くありません。

しかし、おやつも気をつけて食べるとかえって健康のためになるんです！

なので健康のために、正しくおやつを食べましょう！

食べるときに気をつけることはたった２つです。

・２００キロカロリー以内にする

・寝る２時間前までに食べる

これだけ気をつければおやつを食べても大丈夫です。

もう罪悪感を感じなくてもいいですよ！

オススメのおやつ

では【健康のために食べたいオススメのおやつ】を紹介していきます。

健康かつコスパがいいものを集めました。参考にしていただければ幸いです！

①チーズ

はじめに紹介するのはチーズです。
チーズというと脂質が高いイメージを持っている方もいると思います。

確かに乳脂肪分は多いのですが、
体脂肪になりにくいものなので気にすることはありません。

チーズはタンパク質やカルシウムを補給することができるので、健康になるにはとても嬉しい食べ物なんです！

スーパーやコンビニでも売っていますし、
４つ入り１００円ほどで売っているので気軽に買えます。

また、ベビーチーズだと１つ５０キロカロリーほどしかないので太る心配もありません。

今はブラックペッパー味やワサビ味、
チーズケーキ風のものなど種類がたくさんあるので飽きずに食べることができますよ！

②ゆで卵

次に紹介するのはゆで卵です。
ゆで卵の魅力といえば、なんと言ってもタンパク質が豊富なところです！

たまに「ゆで卵を食べるとコレステロールが高くなる」
と心配の声を聞きますが、実はゆで卵がコレステロールとは関係がなかったことがわかっています。

現在では「ゆで卵は１日１個」と制限しなくても大丈夫なようですね！

タンパク質が豊富なので、痩せやすい体づくりにも貢献してくれますよ。

ゆで卵自体はそこまで味が強くないので、自分の好きなように調味料をつけて楽しむといいですよ！

③ヨーグルト

次に紹介するのはヨーグルトです。

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれるスペシャリストです。

便秘、肌荒れに効果があるだけではなく、
腸内環境を整えることで基礎代謝が良くなるということまでわかっています。

ヨーグルトを買うときは〈無糖〉のものを選ぶことをオススメします。

理由は、加糖ヨーグルトは自分たちが思っている以上に砂糖が入っていることが多いからです。

無糖ヨーグルトを買って自分で蜂蜜やジャムを加えると、いろいろなアレンジが楽しめていいですよ！

④バナナ

次に紹介するのはバナナです。

バナナは朝ごはんに食べている人も多いのではないでしょうか。
バナナはビタミンB1、食物繊維、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

その効果はお腹の調子を整えるだけではなく、
糖質を効率的にエネルギーに変えることができるんです。

また、美容にもよくて１本１００キロカロリーほどしかありません。

甘くて満足感もあり、家計にも優しい、まさにスーパーフードですね！

そのまま食べても、アイスにのせても、チョコをかけても美味しいです。

飽きてきた人は、バナナを焼いてキャラメルパウダーやシナモンをかけると、
トロトロの焼きバナナにもなるのでぜひ挑戦してみてください！

⑤寒天

次に紹介するのは寒天です。

寒天は天草という海藻類からできているので、糖質も脂質もなくミネラルが豊富で健康にいいです。

また、寒天は太らないだけでなく、便を促してくれるので便秘解消にも効果があります。

さらに、コレステロールを抑える働きまであるんです！

寒天自体は無味ですが、蜂蜜や黒蜜、きなこ、あんこをかけると美味しく食べれますよ。

とても満足感のある食べ物なので、おやつとしてオススメです！

⑥黒大豆

最後に紹介するのは黒大豆です。

黒大豆と言っても、紹介するのは煮物などに入っているようなものではなく、節分の福豆のような炒り豆です。

この黒大豆は「和ナッツ」とも呼ばれていて、
味はシンプルに大豆の味がします。

黒大豆にはタンパク質が豊富に含まれていて、
皮にはアントシアニンという目にも良い栄養が含まれているので健康的です。

スーパーやDAISOなどの100円均一のおやつコーナーにも売っていますよ。

ナッツよりもかなり安く買えますし、噛みごたえがあって満足感も高いのでコスパ最高です。
そのまま食べてももちろん美味しいですが、砕いてヨーグルトに入れたりクッキーに混ぜたりしても美味しいですよ！

まとめ

では今回の内容をまとめます。

【健康のために食べたいオススメのおやつ】

①チーズ

②ゆで卵

③ヨーグルト

④バナナ

⑤寒天

⑥黒大豆

以上です。いかがでしたでしょうか？

もうおやつを食べることに罪悪感を感じなくても大丈夫です！

正しく、身体にいいおやつを食べてより健康になっちゃいましょう！

おーた

地方の小学校教員　３児の父

　小学校教員やっています。
　人生をさまざまなモノ、コトで有意義で彩り豊かなものにしていきたいと考えています。
　私は教育の世界で「この方法だけ」という唯一解のアプローチに疑問を抱いています。
それよりも、それぞれの子どもの個性や背景を尊重し、子どもを主語とした「納得解」の教育を行っていきたいと思っています。
一人ひとりの可能性を最大限に引き出すための柔軟な教育方法を追求し、彼らの未来を明るく彩るサポートをしていきたいです。
この信条のもと情報発信していきます。