健康診断の対策！当日までにするべきこと４つ！

こんにちは、さんすけです。

毎年、健康診断が近づくと「もっと体重落としておきたかったな〜」
「このままだとよくない結果かも」と後悔していませんか？

これからは健康診断の対策をしっかりとして、毎年後悔するのは終わりにしましょう！

しかし、少しの期間だけ頑張って取り繕うだけでは健康にいいとは言えません。

１年後の健康診断を意識して、毎日コツコツ頑張りましょうね。

今回は【健康診断までにするべき対策】をご紹介します。

健康診断の対策を通して、健康な体を手に入れましょう！

健康診断は何をするの？

まずは、健康診断の目的と内容をおさらいしておきましょう！

定期健康診断は、働いている人であれば誰でも１年以内に１回実施しなければいけません。

また、新しく仕事につく前後３ヶ月以内にも実施する必要があります。

健康診断の目的は、あらゆる病気の早期発見、早期治療、予防をすることです。

１年に１回など、定期的に行うことで身体の状態をチェックしていきます。

ちなみに、「人間ドック」は「健康診断」よりも検査項目が多いもので、
「健康診断ではわからない病気の早期発見、早期治療」が目的になります。

健康診断の内容は申し込む内容によって異なりますが、基本的に一般検査と言われるものには、

・身体測定

・胸部X線

・血液検査

・尿検査

などがあります。

女性であれば、子宮がん検診や乳がん検診を追加で受ける場合もありますね。

検診自体は１時間ほどで終わり、結果がわかるまでは大体２週間ほどと言われています。

健康な毎日を過ごすためには健康診断は欠かせないので、めんどくさがらずに受けましょう！

健康診断に向けてできること

ではさっそく、【健康診断までにするべき対策】を紹介していきます。

①睡眠を改善する

１つ目にするべきことは、「睡眠を改善する」です。

睡眠不足を解消することで、

・糖尿病・メタボの改善

・心を穏やかにする

などの効果が得られます。

もし健康診断前日に睡眠不足だと、
血液や尿の数値に影響が出るとも言われているほど睡眠は重要なんです。

また、病気はストレスが原因であることが多いので、良好な睡眠で対策していきましょう！

良好な睡眠のためには特に、

・寝る３時間前までに食事を摂る

・寝る２時間前までにお風呂に入る

・寝る２０分前からはスマホなどの電子機器を触らない

・リラックスする

の４点に気をつけて過ごしてみてください。

仕事などで難しい場合もあると思いますが、
意識するだけで自然と良くなるので覚えておくといいですよ！

私もこの４つを意識するだけで
かなり睡眠時間が確保できました。

特にスマホに関しては
布団で触るだけで、コーヒー一杯分の覚醒作用があるみたいなので
布団にはスマホはもっと行かないほうが良いですね。

②食事に気をつける

２つ目にするべきことは、
「食事に気をつける」です。

食事は主に、

・血圧

・肝臓　

・血糖値

に関係してきます。

血圧が高い人は特に、カリウムを取るのがいいと言われています。

カリウムは、野菜、海藻類、果物にたくさん含まれているので
意識して食べてみてくださいね。

お酒好きな人であれば、肝臓が気になるのではないでしょうか。
肝臓には、牛乳やチーズなどの良質なタンパク質がいいと言われています。

お酒を飲むときには、チーズをおつまみにするといいかもしれませんね！

血糖値が高い人は、食事の時に野菜から食べるように心がけましょう。

副菜→主菜→主食　の順番に食べると、
血糖値を緩やかに上昇させてくれるので体への負担が軽減しますよ。

もちろん、血圧、肝臓、血糖値どの項目にも
バランスの良い食事を摂ることがとても大切です。

食事を改善するだけで、運動せずとも健康的な体は手に入れられます。
食事制限だけで１０キロ以上痩せて、メタボが改善された人を知っています。

③水分を摂る

３つ目にするべきことは「水分を摂る」です。

水分不足になると、血液がドロドロになってしまい、
脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが上がってしまいます。

逆に、水分をしっかりと摂っていると

・血流が良くなる

・糖尿病などの生活習慣病の予防に繋がる

・体温調節を助ける

・デトックスを促す

といった嬉しい効果があります。

１日の水分摂取量の目安は、２〜３リットルです。

水分不足も身体に良くないですが、水分の摂りすぎも良くないので気をつけましょう！

④健康診断の内容を確認する

最後にするべきことは「健康診断の書類を確認する」です。

当日までに必ず、健康診断の書類確認をしておきましょう。

特に、

・禁止事項

・持ち物

は要確認です。

健康診断の内容によっては「当日の朝１０時からは食事を摂ってはいけない」などの制限があります。

禁止事項を見落としてしまうと、正しい検査結果が得られなくなってしまうので注意してくださいね。

しっかりと書類確認をして、万全な状態で健康診断に挑みましょう！

まとめ

今回の内容をまとめます。

【健康診断までにするべき対策】

①睡眠を改善する

②食事に気をつける

③水分を摂る

④健康診断の内容を確認する

以上です。いかがでしたでしょうか？

健康診断は、毎日を健康に過ごすためには欠かせないものです。

健康診断前だけではなく、毎日健康診断の対策をしながら過ごしていくと自然と健康になっていきますよ。

〈健康診断の対策としてするべきこと〉を通じて、みんなで健康になりましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます。

おーた

地方の小学校教員　３児の父

　小学校教員やっています。
　人生をさまざまなモノ、コトで有意義で彩り豊かなものにしていきたいと考えています。
　私は教育の世界で「この方法だけ」という唯一解のアプローチに疑問を抱いています。
それよりも、それぞれの子どもの個性や背景を尊重し、子どもを主語とした「納得解」の教育を行っていきたいと思っています。
一人ひとりの可能性を最大限に引き出すための柔軟な教育方法を追求し、彼らの未来を明るく彩るサポートをしていきたいです。
この信条のもと情報発信していきます。