初心者でも簡単に始められる健康に良い運動４選！

こんにちは、さんすけです。

最近、健康ブームと言っていいほど〈健康〉を意識して過ごす人が増えましたね。

その中でも、
「健康になるために運動をはじめよう！」と思った人も多いのではないでしょうか。

しかし、いざ「運動をはじめよう！」と思っても、
運動初心者さんは何から始めればいいのかわからないですよね。

なので今回は【初心者でもカンタンに始められる運動】をご紹介します！

ぜひ最後まで読んでみてください！

運動をするメリット

まず最初に、運動をする意欲を高めるために〈運動をするメリット〉をみてみましょう！

実は、厚生労働省も運動を推奨しており、その中でメリットも記載されているので簡潔に要約してみました。

〈運動をするメリット〉

・生活習慣病などになる確率や死亡率が低い

・精神面の健康や生活の質の改善に効果がある

参照：厚生労働省ホームページ（https://www.mhlw.go.jp）

上記の通り、運動をすることが身体にいいのはもちろん、精神面でも効果があるようです。

運動は健康になるために欠かせないということですね！

初心者でもカンタンに始められる運動

ではさっそく【初心者でもカンタンに始められる運動】を３つご紹介します。

実際に私もしている運動のなかで、カンタンにできるものを集めてみました。

ぜひ最後までご覧ください！

①ウォーキング

はじめに紹介するのはウォーキングです。

〈歩く〉ことは日常の中でも行っているので、体への負担が少なく始められます。

新しく用意するものがないのでお金もかかりません。

家の周りを歩いてみたり、公園まで行ってみたり、
場所を問わずにできるところもいいですね。

カメラを持って景色、花、鳥を撮りながらウォーキングするのも素敵です。

ウォーキングでより運動効果を得たい方は、腕を直角にして大きく振ると良いですよ。

健康のために、いつも電車や自動車で移動しているところをウォーキングしてみるのはいかがでしょうか！

私は1日20分ほどのウォーキングを日課にしています。
ほんのり汗かく程度ですが、代謝が上がり健康にもいいと実感してますね。

運動は無理して、すぐにやめてしまうよりも
長期間続けることが大事です。

②ランニング

次に紹介するのはランニングです。

運動初心者さんにとってランニングはハードだと思う人もいると思います。

しかし、ランニングは特別な技術がいるわけではないのですぐにはじめることができるのです。

はじめは数百メートル走るだけで息が上がりますが、
慣れてくると1キロ〜3キロは楽しく走ることができますよ！

２〜３日に１回など、決めた日に走るのもいいですが、私のオススメは〈週末ラン〉です。

〈週末ラン〉とは、土日、あるいは土日のどちらかだけ走ることです。

実際に私も週末ランをしていますが、朝１５分〜２０分走るだけで
清々しく休日をスタートすることができています。

週末ランだと、平日は普段通り過ごすことができるので、
走るのが億劫になったり体力的にしんどくなったりしにくく、長く続けることができますよ。

金銭面では、ランニングシューズを買うお金だけで済むのもオススメポイントです。

「続けるぞ！」と自分を鼓舞したいのであれば、いいランニングシューズやランニングウェアを揃えるのもいいですね！

ランニングのデメリットとしては
継続が難しいところですね。

私もランニングをやっていましたが、なかなか継続ができなかったですね。

なので、経験上運動が苦ではない人であれば
良いですが、おすすめはしないですね。

③ヨガ

次に紹介するのはヨガです。

特に健康ブームになってから注目されていて、テレビでよく紹介されていますよね。

ヨガもお金をかけずにすぐに始めることができます。

室内でもできるくらい場所もとらないし、
激しくないので賃貸でも気にせずできるところもオススメポイントです。

最近はヨガ教室に通うだけでなく、オンライン教室やYouTubeでヨガを習う人も多くいますよね。

激しい動きはないものの、呼吸を整えてじわっと汗を流すことができるいい運動です。

特に忙しい日々を送っている方はヨガをしてゆっくりとした時間を過ごすのもいいのではないでしょうか。

私はヨガはやったことないですが、
ヨガスタジオはお金を払うので、サンクコストが働いて継続はしやすいですね。

ただ月に数千円から1万円ほどかかってしまうので
そこはデメリットかと思いますね。

ただ痩せるよりも、美しく痩せたい！って人は向いてるかもしれません＾＾

④ダンス

最後に紹介するのはダンスです。

ダンスと言っても、ブレイクダンスやポップスなどの本格的なダンスではありません。

最近流行っている〈ダイエットダンス〉です。

ネットで「ダイエットダンス」と調べてみると、たくさん動画が出てきます。

もちろん、初心者向けの動画もたくさんあるので気軽に始めることができますよ。

中には、〈賃貸でも安心してできるダンス〉というのもあるので、ぜひ検索してみてください。

３分で終わるものから３０分かけ流しのものまであるので、
自分の体調や都合に合わせて時間を調整できる点もオススメです。

ダンスを始めて楽しく健康になりましょう！

まとめ

今回の内容をまとめます。

【初心者でも簡単に始められる運動】

①ウォーキング

②ランニング

③ヨガ

④ダンス

以上です。いかがでしたでしょうか？

今回紹介したものは、普段全く運動をしない運動初心者さんでもカンタンに始められるものばかりです。

今回は４つの運動を紹介しましたが、一番大事なのは楽しくすることです。

確かに、楽しくなくても身体を動かすことは健康に良いのかもしれません。

しかし、運動をすることで精神面に負担をかけてしまっては意味がありません。

健康とは身体だけではなく精神面もかなり重要なのです。

なので自分が楽しいと思える運動をして、一緒に心も身体も健康になりましょう！

おーた

地方の小学校教員　３児の父

　小学校教員やっています。
　人生をさまざまなモノ、コトで有意義で彩り豊かなものにしていきたいと考えています。
　私は教育の世界で「この方法だけ」という唯一解のアプローチに疑問を抱いています。
それよりも、それぞれの子どもの個性や背景を尊重し、子どもを主語とした「納得解」の教育を行っていきたいと思っています。
一人ひとりの可能性を最大限に引き出すための柔軟な教育方法を追求し、彼らの未来を明るく彩るサポートをしていきたいです。
この信条のもと情報発信していきます。